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运动是良医

2016-05-23 16:33:40 来源:音体美 浏览量: 作者:罗正惠

健康就是一切,没有健康,你就一无所有。我认为一个人的健康是对家庭的责任和义务,是对父母最好的孝顺。

良医:是指医道高明的医生。运动是良医:是指用运动手段促进健康,把原来老百姓认为的健康跟就医有关系,在中间加入运动体育的元素。

一、专家研究两种人

一组是静坐少动(是指每周参加中等强度运动不足150分钟,每天步行不足5千步。)的人,另一组人一生中都保持活跃生活方式,这两组人到了30岁左右的时候,生理机能状态都达到一生最高的水平,但这时各自水平,却不一样。

如果静坐少动的人达到100的水平,常运动的人就会达到130。到60岁的时候,静坐少动的人下降到80的水平,但常运动的人仍然保持在100以上的水平。所以60岁的人可能会有30岁的心脏,指的是常年运动的人与静坐少动的人相比。30岁的人也可能有60岁的心脏,是指常年静坐少动的人。专家倡导要有适当的运动+体力活,规律锻炼对一生的生理功能都有良好的影响,运动是良医,希望大家都动起来!

二、运动是良医的缘由

运动是良医作为一种学术理念和健康促进项目在200711月由美国运动医学会和美国医学会正式提出。2010年首次召开“全世界的健康处方”的“运动是良医”全球大会。20126月在我国正式启动。

三、说说不同年龄适合的最佳运动及注意事项

现代人每天工作忙碌,现代交通工具增多,身体也变得越来越懒惰,直接影响到健康和快乐,锻炼、运动已成为很多人生活中不可或缺的一部分。不同年龄的人们需要不同的锻炼。针对每个年龄段的体能特点、所能承受的运动强度进行锻炼,循序渐进,效果会更佳。

25岁:家长应多鼓励孩子运动。处于这一阶段的孩子,适合从事“组织性的运动”,如足球、抛球或游泳。埃克塞特大学儿童健康与锻炼研究中心副主任威廉教授说:“人们年轻时喜欢攀爬、奔跑、跳跃,鼓励运动是引导他们迈向终身健康的最好办法。但每次运动不要超过15分钟。”

孩子运动要累点(517岁的儿童和青少年)

517岁:多参加竞技性运动项目。运动可以多样化,关键是运动的强度要上去,但走路很难达到这个年龄段的运动要求。因此,孩子走路往往不算运动。

1830岁:力量、耐力一起练。每周至少从事5次中强度运动,每次不少于30分钟;3次有氧运动,如跑步、游泳、快走、骑车等,每次1个小时。每周还可做2次负重和灵活性运动,如普拉提或瑜珈,这些运动可以维持骨密度的强度。如果工作太忙,可以原地纵跳,也能强壮骨骼。

3040岁:每周进行24小时的力量运动。另外,每周再做1个小时的四肢伸展及灵活性运动也很有必要。有时间,可以尝试参加户外运动,或是利用公园的长椅、树木做下蹲、弓步蹲等动作。

4050岁:建议每周进行3次慢跑、游泳、快走(可以尝试边扩胸边快走)这样中等强度的锻炼,同时每周要进行2-4小时力量训练,防止肌肉老化,如推举哑铃,注意重量不要过大,但练习次数可以增加。这不仅能够保持身材,而且能预防高血压、心血管病等常见的疾病。此时一定要培养喜爱的健身项目,并坚持下去,为老年以后的健身打下基础。

5060岁:不妨多打打羽毛球。可以挑战速度与耐力的体育运动,像羽毛球、网球等,这些运动可以提供维持健康体能所需的元素。

60岁以上:每天步行30分钟。经常运动的老人,每天可以步行30分钟,每周5次。游泳是最好的运动项目,对患有关节炎的老人尤其有益。

总的来说,运动中应注意的问题:

运动量不足,起不到应有的效用;剧烈运动会抑制人体免疫系统功能,过量运动有时会造成危险。运动应该注意一些问题。

1、青少年宜多参加一些竞技性运动。

2、中老年人应当选择做一些中等强度的有氧(适量)运动。

3、在运动时要注意身体感觉。在运动后感觉不适、疲倦或运动后15分钟心率仍未恢复到安静状态,即为运动量偏大,应及时加以调整。

4、下面列举一些有氧运动可供大家选择:步行、快走、慢跑、游泳、骑自行车、打网球、滑冰、滑雪、打太极拳、跳舞、练健美操、做韵律操、跳绳、踢毽子等均为有氧运动,它对运动技巧要求不高,简便易行,这些运动可供大家选择。

四、特殊人群需要制订运动处方。特殊人群,比如有冠心病、高血压或者糖尿病等的人,需要按照运动处方去锻炼。